Новый год на подходе, и самыми запрашиваемыми фразами в гугле становятся "как сбросить 10 кг за две недели", "похудеть быстро", "самая действенная диета"....
Так, стоп! Надеюсь, среди моих читателей никто не занимается такой фигнёй 👿
Отрываю от сердца "секретные" основы питания. Читайте, думайте головой и заботьтесь о здоровье и красоте своего тела 👇🏻
1. Завтрак - его может и не быть вовсе, в этом ничего страшного нет!
Если предпочитаете завтракать, то наблюдайте за собой. Если вечером тянет на сладкое и без углеводов сложно уснуть, то завтрак сделайте чисто белковым - творог, яйца, курочка, протеин.
Я в основном стараюсь сделать свой завтрак белковым или белково-углеводным, потому что вечером люблю поесть сладкое. У меня это омлет, творог, пп шаурма, бутеры с куриным филе, иногда овсянка, орехи, сыр, ветчина.
2. Обед. Тут всё просто: для одних это суп, для других — первое, второе, третье и компот.
Я в основном ем белковую пищу и обязательно гарнир.
3. Ужинать я стараюсь хотя бы за 1 час до сна.
Если вижу, что осталось много калорий от суточного рациона, то ем белок, добавляю углеводы и стараюсь слопать что-то сладкое 😉
Как правило, я кушаю 4-5 раз, так мне проще пережить голод. Но все мы разные, поэтому вам стоит ориентироваться на свои ощущения. Количество приемов пищи не влияет на фигуру.
4. Общие рекомендации:
- каждый день держите свою норму КБЖУ;
- обязательно съедайте свою норму белка, тогда будет результат;
- включите белок в каждый приём пищи;
- ориентируйтесь на свой график, тут всё индивидуально.
