Все, кто занимается спортом, наверняка сталкивались с эффектом плато 😬
⠀
Эффект плато - это застой твоих результатов. Как же с ним бороться?
⠀
1. Проанализируй, а всё ли ты делаешь так: не халтуришь в питании, не пропускаешь тренировки, нормально восстанавливаешься и спишь, может, в последнее время у тебя много стрессов?
⠀
Проверил, тут всё в норме? Я, конечно, сомневаюсь ... но, допустим. Движемся дальше!
⠀
2. Проверь, долго ли ты держишь свою калорийность? Может пора сделать рефид, изменить соотношение БЖУ или сделать уже перерыв в диете?... Нельзя всегда быть "на массе" или "на сушке".
⠀
Ок, и тут всё норм? Ты серьезно? 😳
⠀
3. Бро, пересмотри свои тренировки - видимо, пора и их менять 🙅🏻♂ Если не ведёшь дневник тренировок, то это совершенно напрасно, ты даже не сможешь всё проанализировать!
⠀
В этом случае измени: тренировочную программу, интенсивность, объём тренировки, добавь/убавь кардио, пробуй "шокировать" мышцы: суперсеты, двусеты, трисеты, дроп-сеты, кластерные сеты, сеты до отказа, отдых-пауза, предварительное утомление...
⠀
И помни! Любые изменения приносят свои плоды только в долгосрочной перспективе, на всё нужно время 🤘🏻
